1. Недостаток сна.
Исследования показывают, что взрослому человеку вредно спать меньше семи часов в день. Это ухудшает физиологическое и психическое самочувствие - от недосыпа скачет настроение, повышается возбудимость и острее ощущается эффект стимуляторов, таких как кофеин.
2. Кофе и другие стимуляторы.
Существуют исследования, показывающие, что употребление более 200 мг кофеина (примерно три чашки эспрессо или 2-3 чашки чая в зависимости от интенсивности заварки) может увеличить вероятность тревожности и панических атак у чувствительных к нему людей.
3. Нездоровая диета.
От еды зависит не только наше физическое, но и психологическое самочувствие. Чрезмерное переедание и нездоровая пища способствуют к снижению настроения, подавленности и появлению тревожности.
4. Применение медикаментозных препаратов.
Побочные эффекты есть у любых лекарств, даже у обыкновенного аспирина, поэтому, прежде чем принимать медикаментозное средство, необходимо ознакомиться с его инструкцией и обязательно проконсультироваться с врачом.
5. Соцсети.
Непрерывный поток новостей также влияет на наше ментальное здоровье и в том числе на чувство беспокойства. Риск тревожных состояний может быть почти у любого, кто чересчур активно пользуется интернетом. По данным американского национального фонда сна, в группе риска находятся люди, которые: ведут множество аккаунтов в социальных сетях; проводят в сети больше одного часа в день или заходят туда больше 30 раз в неделю; чувствуют постоянную необходимость проверять свой телефон.
6. Перфекционизм.
Ничего плохого в привычке добросовестно выполнять свою работу или обязанности по дому нет. Однако именно мысли о том, насколько идеально сделана презентация и как поглажены манжеты у рубашки перед важной встречей, могут выбить человека из равновесия. Нереалистичные ожидания и стремление к идеальности могут способствовать усилению тревоги, неудовлетворенности и даже привести к стрессу и депрессии.
7. Гиперконтроль.
Желание держать руку на пульсе в любых ситуациях - абсолютно нормально. Главное, не переусердствовать, иначе может образоваться замкнутый круг, в который вгоняет нас наша психика, Из-за тревожных мыслей человек пытается контролировать всю свою жизнь, пытаясь везде «постелить солому». К постоянному беспокойству приводит отрицание факта, что ожидания не всегда совпадают с реальностью и обстоятельства бывают сильнее наших планов. Часто от гиперконтроля страдает и сам человек, и его близкие.
8. Навязчивые мысли.
Случается, что какие-то страхи не покидают нас неделями. Как правило, беспокойства могут затрагивать три основных жизненных аспекта:
Исследования показывают, что взрослому человеку вредно спать меньше семи часов в день. Это ухудшает физиологическое и психическое самочувствие - от недосыпа скачет настроение, повышается возбудимость и острее ощущается эффект стимуляторов, таких как кофеин.
2. Кофе и другие стимуляторы.
Существуют исследования, показывающие, что употребление более 200 мг кофеина (примерно три чашки эспрессо или 2-3 чашки чая в зависимости от интенсивности заварки) может увеличить вероятность тревожности и панических атак у чувствительных к нему людей.
3. Нездоровая диета.
От еды зависит не только наше физическое, но и психологическое самочувствие. Чрезмерное переедание и нездоровая пища способствуют к снижению настроения, подавленности и появлению тревожности.
4. Применение медикаментозных препаратов.
Побочные эффекты есть у любых лекарств, даже у обыкновенного аспирина, поэтому, прежде чем принимать медикаментозное средство, необходимо ознакомиться с его инструкцией и обязательно проконсультироваться с врачом.
5. Соцсети.
Непрерывный поток новостей также влияет на наше ментальное здоровье и в том числе на чувство беспокойства. Риск тревожных состояний может быть почти у любого, кто чересчур активно пользуется интернетом. По данным американского национального фонда сна, в группе риска находятся люди, которые: ведут множество аккаунтов в социальных сетях; проводят в сети больше одного часа в день или заходят туда больше 30 раз в неделю; чувствуют постоянную необходимость проверять свой телефон.
6. Перфекционизм.
Ничего плохого в привычке добросовестно выполнять свою работу или обязанности по дому нет. Однако именно мысли о том, насколько идеально сделана презентация и как поглажены манжеты у рубашки перед важной встречей, могут выбить человека из равновесия. Нереалистичные ожидания и стремление к идеальности могут способствовать усилению тревоги, неудовлетворенности и даже привести к стрессу и депрессии.
7. Гиперконтроль.
Желание держать руку на пульсе в любых ситуациях - абсолютно нормально. Главное, не переусердствовать, иначе может образоваться замкнутый круг, в который вгоняет нас наша психика, Из-за тревожных мыслей человек пытается контролировать всю свою жизнь, пытаясь везде «постелить солому». К постоянному беспокойству приводит отрицание факта, что ожидания не всегда совпадают с реальностью и обстоятельства бывают сильнее наших планов. Часто от гиперконтроля страдает и сам человек, и его близкие.
8. Навязчивые мысли.
Случается, что какие-то страхи не покидают нас неделями. Как правило, беспокойства могут затрагивать три основных жизненных аспекта:
- Озабоченность своим здоровьем;
- Нехватка денег;
- Личные отношения;
